7 tips en makkelijke gadgets voor gezonder haar

Hoe zorg je er nou precies voor dat je haar mooi en gezond blijft? De shampoofles belooft van alles, maar er zijn nog veel meer (en betere middeltjes) die kunnen helpen!

Vooral na een aantal bleek-sessies om de perfecte pastel-tint te krijgen of bijvoorbeeld zonnige vakantie, is je haar wel toe aan wat verzorging. Zelfs als er op je shampoo en conditioner woorden staan als ‘care’ en ‘repair’, betekent dit niet altijd voldoende verzorging voor je beschadigde lokken. Vandaar dat we vandaag zeven tips delen voor gezonder haar. Lees mee en leer!

1. Gebruik een speciale handdoek die extra snel droogt

Het is zo ontzettend veel beter voor je haar om het op een natuurlijke manier te laten drogen. Tegenwoordig zijn er gelukkig steeds meer handdoeken op de markt die ervoor zorgen dat je haren sneller drogen, en het ook nog eens fijner maken voor het stylen. Je haar wordt er minder pluizig van en breekt minder snel af. Denk bijvoorbeeld aan de Turbie Towel of Aquis’ Waffle Turban.

2. Weet hoe je droogshampoo moet gebruiken

Het is super belangrijk dat je droogshampoo niet ‘echt’ in je haar blijft zitten, en goed verdeeld wordt. Spuit alleen wat droogshampoo op je aanzet en klop, föhn of borstel het daarna weg.

3. Toner is key

Je frisse nieuwe haarkleur kan helaas snel vervagen. Gelukkig bestaat er zoiets moois als toners. Deze middeltjes bevatten genoeg kleur om bijvoorbeeld een oranje gloed weer koud te maken, zonder je haar te beschadigen. Vraag je kapper om hulp voor de juiste kleur en applicatie.

4. Natuurlijke oliën

Onder andere amandelolie en kokosolie doen je haren weer helemaal opleven. Nadat je haren gebleekt zijn (en dan hebben we het echt niet alleen over witblonde haren), zijn je lokken gestript van hun natuurlijke oliën. Het kan daarom geen kwaad om een klein beetje olie in je haarpunten te doen. Het resultaat zijn mooie, zachte en glanzende haren. Voor een echte haarbehandeling kun je ook deze oliën over (bijna) je hele haar verdelen en een nachtje laten zitten voor je wasbeurt. Wel extra goed wassen natuurlijk!

5. Vergeet je dode puntjes niet

Al die dode haarpunten zorgen voor een onverzorgd en pluizig resultaat. Het is zonde van je gezonde haren, dus hou je gespleten haarpunten gewoon goed in de gaten. Zonder deze irritante plukjes oogt je hairdo veel levendiger en is het makkelijker om te stylen. En laat je ook niet misleiden: gespleten haarpunten kun je niet weer nieuw leven inblazen, deze moet je gewoon afknippen.

6. Slaap op zijde

Van gewone kussenslopen kan je haar sneller geïrriteerd of in de knoop raken. Aangezien zijde zo zacht is, glijdt je haar gewoon rustig langs elkaar heen zonder te gaan klitten. De volgende ochtend hoef je minder te borstelen en is je haar weer helemaal happy.

7. Kies de juiste haarborstel

Er wordt constant gepraat over dure merken die beloven dat je er gerust natte haren mee kunt uitkammen zonder voor extra schade te zorgen. Het kan natuurlijk veel goedkoper, want de simpele, harige borstels zijn eigenlijk net zo goed en kosten een paar euro. Key blijft om je haren zo min mogelijk te borstelen als ze nat zijn. Zorg er trouwens vooral voor dat je haarborstel geen metalen pinnen heeft, want deze zijn funest voor je haren.

Advertenties

Met deze super korte workout (11 minuten) blijft Kendall Jenner fit

Als er iets is waar Kendall Jenner om bekend staat, is het haar familie. Maar ergens anders in de top tien staat ook haar superfitte physique. We wilden natuurlijk allemaal wel weten hoe ze dit doet, en ze heeft ons gehoord.

Zo deelde ze op haar app welke workout van 11 minuten ze doet om in shape te blijven. Dit zijn de 13 oefeningen die ze daar deelde. Het mooiste is nog wel dat je er helemaal geen apparatuur, gewichten en sportschool voor nodig hebt.

https://www.instagram.com/p/BP-bIvfAoOC/embed/?cr=1&v=7

1. Planken

Ze doet de gewone plank door op haar voorarmen te rusten en dit 30 seconden vol te houden.

2. De hoge plank

In plaats van op je voorarmen leunen, leun je nu op je handen en hou je je armen gestrekt. Zorg ervoor dat je schouders recht boven je polsen zitten en houd dit ook 30 seconden vol.

3. De zijwaartse plank

Leun op één voorarm en wijs met de andere naar de lucht. Hou dit 15 seconden vol aan elke kant en probeer je lichaam zo stil mogelijk te houden.

4. De zijwaartse plank mét crunches

Dit klinkt moeilijk, en dat is het ook. Als je eenmaal de zijwaartse plank onder de knie hebt kun je deze ook uitproberen. De houding is hetzelfde als bij de gewone zijwaartse plank, alleen breng je je bovenste elleboog en knie 5 keer naar elkaar toe. Doe dit hierna ook aan de andere kant.

https://www.instagram.com/p/BOVZOXwjehb/embed/?cr=1&v=7

5. De plank op één arm en één been

Neem de houding aan van de gewone plank. Breng om de beurt één ledemaat naar boven. Rechterarm strekken en terug, linkerarm strekken en terug, rechterbeen optillen en terug, linkerbeen optillen en terug. Snap je hem nog? Probeer dit in 15 seconden allemaal te doen.

6. De beenlift

Bij deze leun je je op je armen en knieën, en breng je je been naar boven. Doe dit 15 keer per been.

7. De wisselende crunch

Gelukkig bestaan hier ook hele duidelijke instructie video’s van op het internet, mocht de uitleg tekort komen. Je gaat met je rug op de grond liggen met je handen onder je hoofd. Je voeten plaats je plat op de grond zodat je benen gebogen staan. Breng vervolgens je linker-elleboog naar je rechterknie.

8. De kikker-crunch

We moeten van Kendall op onze billen balanceren. Het is misschien wat makkelijker als je daar een wat ‘groter’ oppervlakte hebt. Ga op de derrière zitten en zorg ervoor dat dat het enige is wat de grond raakt door je benen omhoog te tillen. We hebben alleen geen idee waarom het de kikker-crunch heet.

9. De verticale crunch

Ga op je rug op de grond liggen en wijs met je tenen naar het plafond. Vervolgens moet je ervoor zorgen dat je schouders de grond niet raken en wijs je ook met je vingers naar de lucht. Hou dit 20 seconden vol en dan ben je een topper.

https://www.instagram.com/p/BKjjtyuD4cn/embed/?cr=1&v=7

10. De luchtfiets

Ga op je rug liggen en strek één been boven de grond uit, en breng de knie van je andere been richting je borst en wissel deze houding om zodat je een fiets-effect krijgt. Als je het moeilijke wilt maken leg je je handen onder je hoofd en breng je je linker-elleboog naar je rechterknie en andersom. Doe dit 30 seconden.

11. De gewone crunch

Ga opnieuw lekker op je rug liggen, met je voeten plat op de grond. Leg je handen onder je hoofd en breng je schouders omhoog. Van Kendall moeten we dit 20 keer doen.

12. De knie-naar-elleboog plank

Probeer je linkerknie naar je rechter elleboog te brengen en andersom tijdens een plank. We vinden de gewone plank al lastig zat, dus dit is misschien even iets te moeilijk.

13. De wiebelende plank

Leun op je handen en tenen, en zet je handen iets hoger dan je schouders. Wieg vervolgens naar voren (zodat je schouders wel boven je polsen zitten) en weer terug.

Hieronder zie je een kort overzicht van hoe die oefeningen eruit moeten komen te zien.

https://www.instagram.com/p/8MKA3hDo4P/embed/?cr=1&v=7

Hot or not: de pyjama als everyday outfit

Soms zou je liever zo je bed uitrollen en in je comfy pyjama door het leven gaan om er vervolgens ‘s avonds zo weer in te kunnen duiken. We feel you.

Toch is er een klein stemmetje in ons hoofd dat ons er elke dag weer van weerhoudt, waardoor we ons met moeite toch maar in die spijkerbroek hijsen. Sinds zo’n jaartje zij de op pyjama’s geïnspireerde echte helemaal hot, en bestaan er weinig succesvollere streetstyle looks dan de pyjama. Wat vind jij, hot or not?

5x cookie dough recipes

Cookie dough! Who didn’t love to lick the leftover cookie dough of the spatulas after making them with your mom? Well, you probably also remember her saying not too eat too much of it due to the raw egg that was incorporated in it. Lucky for you, there are also cookie dough recipes out there that you can eat safely! Below, I listed 5 of my guilty pleasures for you. Enjoy! 

cookie dough recipes

Chocolate chip cookie dough

Ingredients:

  • 1/2 cup butter
  • ¼-1/2 cup cane sugar
  • ¼ cup brown sugar
  • 1 teaspoon vanilla extract
  • 1 cup flour
  • 1/2 teaspoon salt
  • ¼ cup mini chocolate chips
  • 2 tablespoons chocolate chunks
Isn’t chocolate chip the weakness of every woman? Give this recipe a try!
cookie dough recipes
SOURCE: CARRIE THIS HOME

Peanut butter cookie dough

Ingredients:

  • 1 tablespoon butter
  • 3 tablespoons peanut butter
  • 1/2 cup brown sugar
  • 1 tablespoon milk
  • 1/8 teaspoon vanilla
  • 1/3 cup flour
  • pinch of salt

Who doesn’t love peanut butter? Find the complete recipe over here.

cookie dough recipes

SOURCE: THE SEMISWEET SISTERS

Sugar cookie dough

Ingredients:

  • 1/4 cup butter
  • 3 tablespoons sugar
  • 1/2 teaspoon vanilla
  • 1/2 cup flour
  • Optional: sprinkles or any other toppings

Do you want to make a simple cookie dough recipe where you can put on any topic you like? Then this is the recipe for you!

cookie dough recipes

SOURCE: TRIAL AND EATER

Chickpea cookie dough

Ingredients:

  • 15-ounce can of chickpeas
  • 1/2 cup peanut butter
  • 2 tablespoons agave syrup (or honey)
  • 1 tablespoon maple syrup
  • 1 teaspoon vanilla extract
  • 1/2 cup chocolate chips

Do you want a healthier cookie dough recipe? Give this chickpea cookie dough recipe a try.

cookie dough recipes

SOURCE: LEAN, CLEAN & BRIE

Vegan snickerdoodle cookie dough

  • 1 can chickpeas
  • ¼ cup peanut butter
  • 2 tablespoon almond milk
  • 1 tablespoon maple syrup (or honey)
  • 2 teaspoon cinnamon
  • 2 teaspoon stevia
  • 1 teaspoon vanilla extract

Just like the last one, this recipe is also made with chickpeas but with a small twist… snickerdoodle flavor! You can find the complete recipe on this website.

Which of these recipes are you going to try first? Do you have any suggestions for delicious toppings? Let us know in the comments!

Beste beautytips allertijden

Over beauty ben je nooit uitgeleerd. Eigenlijk zou het op de middelbare school gewoon in het lespakket moeten. Maar aangezien dat niet zo is, hebben wij de beste tips maar op een rijtje gezet!

ei

Tip 1: Zonnebrandcrème met een spons.

Als je niet van het vette, plakkerige gevoel houdt dat een zonnebrand op je gezicht je geeft, gebruik dan een sponsje. Doordat je het met een sponsje opbrengt trekt het meer in je huid in plaats van dat het op je huid blijft liggen.

timer

Tip 2: Langer scrubben in plaats van harder

De meeste vrouwen denken dat het helpt om harder te scrubben. Fout! Wil je heel goed exfoliëren dan kan je beter langer dan harder scrubben. Als je hard scrubt doe je eigenlijk meer kwaad dan goed aan je huid.

drink.png

Tip 3: Matig met alcohol

Meer dan één drankje per dag zorgt ervoor dat je huid vet wordt en je poriën groter. Te weinig slaap heeft trouwens hetzelfde effect….

zonnebrand

Tip 4: Mix je foundation met zonnebrand

Tegenwoordig hebben de meeste foundations een SPF. Heeft jouw favoriete foundation dat niet dan is daar een simpele oplossing voor. Meng je foundation met een beetje zonnebrand en breng het aan op je gezicht. Klaar!

wol.png

Tip 5: Ontstress en zoek een hobby!

Stress zorgt voor hormonen die je acne geven. Neem dus even lekker de tijd om te relaxen met een rustige hobby. Doordat je rustig bent kan zuurstof zich beter door je lichaam vervoeren.

ringen

Tip 6: Nagellak op je ringen

Als je goedkope ringen koopt (niet van zilver) krijg je snel groene uitslag op je vingers. Dat kan je heel simpel verhelpen door een laag doorzichtige nagellak over je ringen heen te doen. Works great!

doekjes

Tip 7: Baby handdoekjes

Gebruik je handdoekjes om je gezicht te reinigen? Ga dan voor de zachtere versie voor baby’s, veel liever voor je huid. Babyshampoo en babyzeep kan trouwens ook een goede aanvulling zijn voor je beautycase!

foundation.png

Tip 8: Dagcrème en foundation

Om ervoor te zorgen dat je foundation er natuurlijk uitziet is het goed om een beetje dagcrème met je foundation te mengen. Doe een beetje dagcrème op je handpalm en een beetje foundation, meng het met een kwast en breng het aan op je gezicht.

dagcreme

Tip 9: Zure room als gezichtsmasker

Heb je een gevoelige huid? Gebruik dan twee keer per week een zure room gezichtsmasker. Gebruik per keer ongeveer een eetlepel en smeer het over je gezicht. Laat het 20 minuten zitten en spoel het daarna weer af. Het melkzuur in de room zorgt ervoor dat je huid zacht en glad wordt.

advocado

Tip 10: Avocado voor een droge huid

Om je droge huid weer vet te krijgen kan je één keer in de week een maskertje van avocado uitproberen. Prak de avocado en smeer het op je gezicht, 15 minuten laten zitten en met lauw water afspoelen.

slapen

Tip 11: Slaap op je rug

Ja, het is heerlijk om op je buik te slapen. Maar als je op je rug slaapt krijg je minder snel rimpels en minder snel acne. Doordat je gezicht op je kussen ligt kunnen je poriën geen zuurstof krijgen. Kijk maar eens naar je gezicht, je hebt vast aan één kant meer last van onzuiverheden dan aan de andere kant. Dit kan door slapen komen, maar ook doordat je bijvoorbeeld altijd je rechterhand tegen je gezicht aanleunt.

sinasappe joel

Tip 12: Water eten

Hou je er niet zo van om veel water te drinken? Goed nieuws, je kunt beter hydraterende fruitstukken eten zoals grapefruit of komkommer. Het water uit fruit dringt veel beter door in je cellen dan gewoon water.

thee

Tip 13: Thee tegen stinkvoeten

Heb je last van stinkvoeten? Maak dan een voetenbadje van hele zwarte thee en laat je voeten daarin lekker weken. Door de thee krijgt je huid een andere PH en thee werkt tegen de vieze geur.

handen

Tip 14: Handenmasker

Geef je handen één keer in de week een maskertje van handenlotion. Smeer ze goed in en wikkel ze dan in plastic, hierdoor trekt de crème heel goed in. Laat het een half uur zitten, veeg de restjes weg en check het superzachte resultaat!

10 spring / summer trends om nu alvast naar uit te kijken

Ook al is de winter nog maar net écht begonnen en hebben we zelfs de hele wel-of-geen-Elfstedentocht-discussie nog tegoed, wij kijken alvast vooruit naar de lente en zomer van 2017. Want terwijl we ons vergapen aan de mooiste zomerjurken, frisse kleuren en exotische prints wanen we ons al op de boulevard met een cocktail in de hand. Het aankomende seizoen belooft mooi te worden. Wat zeg ik, práchtig. Het is moeilijk te zeggen welke van de modetrends van spring/summer 2017 mijn favoriet is. Zo zie ik mezelf al helemaal als cowgirl door het leven gaan en kan ik niet wachten om helemaal los te gaan met ruffles, metallics en logo’s Benieuwd naar de rest van de trends? Ik heb de 10 belangrijkste trends van aankomend seizoen voor je op een rijtje gezet. Welke is jouw favoriet?

Het wilde westen

1

Waan je op de prairie met de western trend die het aankomende seizoen het modebeeld zal domineren. Ga voor bloemenprints in de mix met leren jasjes. Zorg voor een flinke hoeveelheid fringes, suède en studs. Deins niet terug voor het dragen van cowboy boots of -hoed. Welcome to the wild West.

The trench is trending

Nieuw is -ie niet, mooi zeker wel: de trenchcoat. Ieder seizoen zien we ‘m terugkomen en we spreken dan ook eerder van een klassieker dan van een trend. Maar in 2017 doen we dat lekker toch. Want als een jas zo’n grote rol speelt in het modebeeld – en je eigenlijk niet anders kan dan er zo snel mogelijk eentje aanschaffen – dan noemen we dat gewoon een dikke vette trend. Dus.

5

Sporty Spice

Nee, om mee te kunnen doen aan deze trend hoef je niet sportief te zijn. Je hebt geen sportschoolabonnement nodig, net zo min als een goede conditie. Wat je wél nodig hebt? Een dijk van een sportoutfit. Die je gewoon draagt als je naar de supermarkt gaat. Of gaat borrelen met vriendinnen. Zie jij jezelf niet zo snel in fietsbroek of sportbeha de straat op gaan? Mix je favoriete items dan met je dagelijkse garderobe. Moet jij eens opletten hoe lekker dat staat.

9

De blouse als jurk

Je kunt natuurlijk de kast van je lief induiken en je in één van zijn overhemden hijsen. Vind ik persoonlijk een erg goed idee. Maar wist je dat er ook zoiets als overhemdjurken bestaan? Dit zijn jurken in de vorm van een overhemd, maar dan net een stukje langer zodat het risico op onderbroeken-gate een stuk minder wordt. Zo’n overhemdjurk kan een tikkie vormloos aanvoelen. De oplossing? Een knappe tailleriem!

13

Ri-ra-ruffles

Ah, ruffles. Mijn favoriete trend van het afgelopen seizoen. Je zag ze op truien, jasjes, blousjes, rokken en zelfs broeken. En eerlijk? We zijn er nog lang niet klaar mee. De designers blijkbaar ook niet want de ruffles kwamen in grote getale voorbij op de catwalk. Romantisch met een bloemenprint

17

Graphisch ontwerp

Vergeet de alledaagse streep. Dit seizoen gaan we voor grafische partonen. Blokken, lijnen, strepen en vlakken. En dat in felle kleuren of natuurlijk zwart en wit. We spotten de trend onder andere bij Sonia Rykiel en Chloé en moeten toegeven: wij zijn fan. En jij?

21

Romance is not dead

Zoals iedere zomer kunnen we ook dit jaar een flinke scheut romantiek verwachten. Ruches. Kant. Chiffon. Roze. Van lange jurken tot lieflijke tops. Ideaal voor een picknick in het park met je lief of een romantische strandwandeling.

25

Logomania

Deze trend kennen we nog uit de jaren ’90, toen logo’s – groot of klein – van onze kleding afspatten. En ja hoor, in 2017 pakken we de draad gewoon weer op. Levi’s, Adidas, Calvin Klein; we zien ze allemaal weer voorbij komen. Tijd dus om je team te kiezen en je shirt, sweater, top of badpak zo snel mogelijk in huis te halen!

29

Sexy schouders

Een decolleté tot aan je navel? Dat is zó 2014. De laatste seizoenen gaan we voor een iets stijlvollere manier om huid te laten zien: met de off shoulder top of jurk. Beha-bandjes of overblijfselen van je tanning session willen we liever niet zien, die halen de magie van de blote schouder flink omlaag.

33

Machtig metallic

Christmas comes early this year! Tenminste, zo lijkt het. De winkels zullen de aankomende periode net zoveel metallic, glans en glimmers laten zien als we aan het einde van het jaar gewend zijn. Het combineren van die items doen we wel net even anders. Zoek de balans en mix glitter met denim, katoen of een ander materiaal dat een lekkere casual vibe heeft. Succes gegarandeerd!

37

Slank en fit in 18 minuten

Effectieve training voor thuis

fitness.png

Heb je geen zin om naar de sportschool te gaan? Of heb je weinig tijd? Doe dan deze korte, maar zeer effectieve thuis-workout.

Korte, explosieve intervaltrainingen zijn momenteel razendpopulair. Geen eindeloos lange trainingssessies meer op de cardiomachines, maar korte, krachtige workouts. Een hoog-intensieve intervaltraining is een relatief korte training, waarbij korte momenten van maximale inspanning worden afgewisseld met korte momenten van rust. Er worden uitstekende resultaten mee behaald.

De Canadese Laval Universiteit deed een vergelijkend onderzoek tussen kort, explosief trainen en lange, maar gematigde trainingen. En wat bleek? 15 weken lang een schema volgen van korte, explosieve trainingen resulteerde in 9 keer meer onderhuids vetverlies dan 21 weken langdurig trainen met matige intensiteit.

De oefeningen op deze pagina’s stimuleren niet alleen de vetverbranding, ze zijn ook een uitstekende cardiotraining én je kweekt er spiermassa mee. En dat is goed nieuws, want spieren zijn het actiefste lichaamsweefsel. Een beetje meer spieren en je lichaam verbrandt gedurende de dag meer calorieën, ook in rust.

Eigen lichaamsgewicht

Trainers maken steeds minder gebruik van machines. In plaats daarvan kiezen ze voor oefeningen met losse gewichten of simpelweg ons eigen lichaamsgewicht. Dat levert een meer natuurlijke manier van bewegen op, waardoor je totale bewegingspatroon beter wordt.

Je balans, kracht, flexibiliteit, explosieve kracht, lichaamshouding ‒ alles wordt beter als je bewegingen doet waar ons lichaam voor gemaakt is. En het belangrijkste: het is een trainingsmethode die werkt. Oefeningen als push-ups en squats overleven alle fitnesstrends om de simpele reden dat ze werken.

Wat heb je nodig?

  • Matje
  • Stoel
  • Springtouw
  • Intervaltimer (Je kunt een apparaatje kopen, bijvoorbeeld van Gymboss, of een intervaltimer downloaden op je smartphone. Stel de timer in op 6 keer 50 seconden actie en 10 seconden rust.)

Aan de slag

Als je dit rondje oefeningen twee keer uitvoert, met 1 minuut rust, heb je in 18 minuten een complete workout. Doe dit schema drie keer per week.

Warming-up: 5 minuten touwtje springen

Touwtje springen is een van de eenvoudigste én effectiefste cardio-workouts die je kunt doen. Het is ook een perfecte warming-up: je zet al je spieren aan het werk en binnen een paar minuten begin je al te zweten!

Zet je intervaltimer aan

Tijdens de 50 seconden actie doe je zoveel mogelijk herhalingen van de eerste oefening gevolgd door 10 seconden rust. Daarna doe je hetzelfde met de tweede oefening, de derde, et cetera. Let erop dat je steeds een goede houding hebt, ook als je vermoeid raakt.

  1. Halve burpee voor al je spieren

Sta rechtop, voeten op schouderbreedte, buig door je benen en zet je handen op de grond. Stap met je rechtervoet en vervolgens met je linkervoet naar achteren, zodat je in een plank-positie komt (alsof je een push-up wilt doen). Stap met je rechtervoet en vervolgens je linkervoet richting je handen en kom weer helemaal rechtop staan.

  1. Squats voor benen en billen

Zet je voeten op schouderbreedte, strek je armen voor je uit op schouderhoogte en buig je benen 90 graden alsof je wilt gaan zitten. Duw je billen naar achteren, borst naar voren, schouders laag, hakken stevig in de grond en kom weer omhoog. Je moet je gewicht op je hielen voelen.

  1. Push-ups voor borst en triceps

Ga op je knieën op een mat zitten. Zet je handen voor je, zodat ze direct onder je schouders zijn. Zorg dat je lichaam vanaf je kruin tot aan je knieën een rechte lijn vormt, span je buikspieren strak aan, je ellebogen wijzen iets naar achteren. Laat je lichaam naar de grond zakken en duw jezelf weer omhoog. Gaat dat makkelijk? Probeer dan eens een push-ups op handen en voeten.

  1. Superman voor je onderrug

Ga op handen en knieën zitten, strek één been uit en je tegenovergestelde arm. Let op dat je je naar de grond tussen je handen blijft kijken en hou je hoofd in één lijn met je rug. Houd deze houding twee tellen vast en laat vervolgens je arm en been rustig zakken. Wissel nu van arm en been.

  1. Dips voor je triceps

Ga op het puntje van je stoel zitten. Plaats je handen naast je billen op de rand van het zitvlak, vingers wijzen naar voren. Strek je armen uit, zodat je billen loskomen van de stoel, verplaats je billen iets naar voren (zodat ze net voor het zitvlak uitkomen). Laat je lichaam richting de grond zakken door je armen te buigen. Duw jezelf weer omhoog door je armen te strekken.

  1. Plank voor een ijzersterke core

De plank is een van de meest effectieve oefeningen voor je core-spieren (het natuurlijk korset van buik-, rug- en heupspieren). Door het trainen van je core-spieren ontwikkel je een mooie, rechte houding, waardoor je er slanker en zelfverzekerder uitziet. Houd je lichaam 50 seconden gestrekt op ellebogen en voeten en vorm zo van top tot teen een rechte plank. Kom uit de positie door je knieën op de grond te laten zakken. Neem even rust als je het niet volhoudt.

Beginners: doe de hele workout een keer in plaats van twee keer. Als je na drie of vier trainingen merkt dat het beter gaat, ga je voor het tweede rondje.

Gevorderden: krijg je er geen genoeg van? Plak er dan een derde rondje aan vast óf probeer de intensiteit van de workout te verhogen door meer herhalingen te doen in 50 seconden.

 

 

Smoothie in een handomdraai

In de keuken staan kan heel makkelijk zijn! Ja, dat geloof je misschien niet, maar toch is het waar. Met deze warme temperaturen hebben we geen zin meer in thee of hete chocomel. Nee, we eten nu veel liever liters ijs of drinken een lekkere smoothie. Om de zomer goed door te komen, geeft Girlscene jou daarom tien heerlijk smoothie recepten. Let’s shake it!

Tien heerlijke smoothies die je heel makkelijk zelf kunt maken. Meer dan een staafmixer en heerlijke ingrediënten heb je niet nodig. Misschien heb je zelf stiekem al een lievelings smoothie, maar afwisseling is ook weleens leuk. Oh ja, deze smoothies zijn ook nog eens heel gezond. Lang leve de zomer!

aardbei

Stralende strawberry smoothie

  • 120 ml (magere) melk
  • 120 ml (magere) yoghurt
  • Halve banaan, geschild en bevroren
  • 23 gram lijnzaad
  • 15 ml honing
  • Handje vol aardbeien

banaan

We love peanuts

  • 1 banaan
  • 16 gram pindakaas
  • 120 ml sojamelk
  • 2 theelepels honing

popeye

Zo sterk als Popeye

  • 1 banaan, in stukjes
  • 128 gram witte druiven
  • 1/5 appel (zonder klokhuis en schil)
  • 330 gram verse spinazie

joe.png

Oranje boven

  • 1 perzik, geschild, in stukjes en bevroren
  • 1 mango, geschild, in stukjes en bevroren
  • 120 ml sojamelk vanille
  • 120 ml sinaasappelsap (meer toevoegen als je dat zelf nodig vindt)

sinasappel

Goud en oranje

  • 1 mango, geschild en bevroren
  • 1 banaan, geschild en in stukjes
  • 240 ml sinaasappelsap
  • 240 ml (magere) vanille yoghurt

berry

Heavenly Berry

  • 1 banaan, bevroren
  • 120 ml vanille sojamelk
  • 240 ml (magere) vanille yoghurt
  • 8 ml lijnzaad
  • 8 ml honing
  • Handje vol blauwe bessen

appel

Fruitige appel

  • 1 banaan, bevroren, geschild en in stukjes
  • 120 ml sinaasappelsap
  • 1 appel, zonder klokhuis, geschild en in stukjes
  • 60 ml melk

limoen

Sour Limoen

  • 500 gram bevroren honingmeloen
  • 360 gram limoen sorbet(ijs)
  • 2 theelepels limoensap

tropicana

Tropicana

  • 200 gram aardbeien
  • 60 gram bevroren blauwe bessen
  • 2 bananen, geschild en in stukjes
  • 120 ml sinaasappelsap
  • 360 ml (magere) yoghurt

gezond

Gezonde banana’s

  • 240 ml sojamelk
  • 43 gram granen (je mag zelf kiezen wat je lekker vindt)
  • 14 bevroren aardbeien
  • 2 theelepels vanille extract
  • Suiker toevoegen als je dit nodig vindt

Tip 1: bevries het fruit een nachtje van te voren. Schil alles en snij het vervolgens in stukjes voordat je het in de vriezer legt. Een bevroren banaan is heel moeilijk te schillen namelijk.

Tip 2: Het is leuk om verschillende glazen of potjes te gebruiken om je smoothies in te schenken. Heb je een saus of groente uit pot opgegeten, maar vind je het potje zo leuk? Week dan de sticker eraf met heet water en maak het potje goed schoon. Voilà, je eigen smoothie beker!

 

 

 

 

 


 

De Mojito

Mojito

Over de herkomst van de Mojito bestaan verschillende verhalen. Vast staat dat het uit Cuba komt. Het meest wordt beweerd dat het van origine een medicijnen drankje is van munt en limoen. Anderen beweren dat het afgeleid is van de Mojosaus. Een derde mogelijkheid is dat de Mojito afstamt van het Spaanse woord Mojado (nat). In ieder geval was het geen piratenlied zoals gesuggereerd werd in onze poll. Los van de herkomst is het natuurlijk een heerlijk zomers drankje! Hieronder het recept voor de klassieke Mojito.

Wat heb je nodig voor de Mojito?

  • Rum (1,5 deel)
  • Rietsuiker of suikersiroop (2 barlepels)
  • Bruiswater (1 deel)
  • Limoen (halve limoen in kwartjes)
  • Munt (takje munt)
  • Optioneel: angostura bitters (2 druppels)
  • 1 deel = 30 ml
  • Hoe maak je de Mojito?

1) Gebruik voor deze cocktail een stevig longdrink glas met dik glas om in te muddlen (stampen). Je moet namelijk goed muddlen om alle smaken te mengen, belangrijk dat je hier een goed glas voor hebt. Zet ook al vast een vol glas met crushed ice klaar.

2) Begin eerst met twee barlepels rietsuiker en de limoenpartjes (in kwartjes) in het glas te doen.

3) Nu pak je de muntblaadjes. Voor je deze in het glas doet sla je deze in de palm van je hand. Je ruikt meteen het aroma dat vrij komt.

4) Hierna neem je 4-5 muntblaadjes die je in het glas doet. Smeer ook de rand van je glas in met munt zodat je ook hier extra muntsmaak krijgt.

5) Voeg nu naar smaak witte rum toe. Ca 1 tot 1,5 deel van je barmaatje.

6) Voeg crushed ice toe en nu roer je met je barlepel alles door elkaar zodat het goed mengt. Let erop dat de limoentjes en de munt mooi zweven in je glas en niet onderin blijven liggen.

7) Top nu de cocktail af met bruiswater. Eventueel kun je ook nog 1 a 2 druppels angostura bitters toevoegen.

8) Garneren met extra crushed ice en een kroontje munt.

9) Je mojito is nu klaar. Zet een lekker zomers muziekje op en geniet van je zelfgemaakte mojito!

Lekkere variaties op de Mojito

Een bekende variant op de originele cocktail is de Mojito Strawberry ook wel bekend als Mojito Venezolano. Bij deze variant worden er aardbeien toegevoegd aan het bekende recept. Andere variant is de Mojito Royal. Hier wordt het bruiswater vervangen door champagne.

Low calory Mojito

Aan het lijnen en toch zin in een cocktail? Probeer dan een Mojito met gin tonic. Lekker met munt en limoen en je hebt geen toegevoegde suiker nodig.

Margarita

Ik moet bekennen dat ik niet bepaald een groot liefhebber was van Margaritas. Totdat … ik zelf een keer een lekkere margarita maakte. Een goed gemaakte margarita maakt een groot verschil. En ineens wist ik zelfs het zoutrandje te waarderen. Lag het heel de tijd toch aan mezelf! Daarom deel ik mijn recept van deze margarita met jullie. Persoonlijk heb ik trouwens een lichte voorkeur voor een frozen margarita die je maakt met een blender, maar dit is dus de klassieker. Met zoutrandje.

Serveertip: Mexicaanse tortilla chips!

 Wat heb je nodig voor een Margarita?

  • Tequila (1,5 deel)
  • Triple Sec (1 deel)
  • Limoen (verse sap van 1 limoen)
  • Zoutgarnering
  • 1 deel = 30 ml

Hoe maak je een Margarita?

Gebruik een margarita glas en voorzie de rand van een zoutrandje. Dit doe je door eerst de rand vochtig te maken met een limoen partje en daarna de rand van het glas in een bordje met zout te dopen dan wel lichtjes te drukken. De limoen maakt het lekker plakkerig waardoor het zout blijft plakken. Daarna gebruik je een shaker met ijs. Pers hier met een citruspers 1 limoen in. Voeg 1,5 deel tequila en 1 deel triple sec toe. Stevig shaken. Door een finerstrainer uitgieten in een margaritaglas. Eventueel kan je het glas nog garneren met een limoentje.

NB: de zoutgarnering hoef je niet over het hele glas te doen, je kunt dit ook over de helft van het glas doen. Dan kan je gast zelf bepalen of hij de Margarita met of zonder zoutgarnering wil drinken.

Tequila ritueel

Wie bekend is met het tequila ritueel, zal de ingrediënten van de Margarita zeer bekend voorkomen. Er is eerlijk gezegd ook weinig verschil, alleen kun je de Margarita in je eigen tempo drinken. De Triple Sec zorgt dat de smaak zachter is dan de bekende Tequila borrel met citroen en zout. Salud!